Cómo se calcula
- Tu peso en kilos × 30 si entrenas 3 días o más; × 26 si no entrenas.
- Para bajar grasa, resta entre 300 y 500 calorías.
- Proteína para quien entrena: 1,6 gramos por kilo de peso al día.
Gratis · 30 segundos
Tus calorías y tu proteína
Deja de copiar la dieta de otra persona. Tu número es distinto: calcúlalo con tu peso y tus días de entreno.
—calorías al día
—gramos de proteína al día
—gramos de proteína en cada una de 4 comidas
Es un punto de partida: ajústalo según cómo cambie tu peso en 2 o 3 semanas. Proteína fácil: huevos, pollo, atún, yogur griego y lentejas.
¿Y ahora qué entreno?
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